Kamis, 10 Februari 2011

Latihan Abs (Perut/Sixpack) Tanpa Alat di Rumah



Six Pack

Masih kesulitan meratakan perut yang buncit sementara Anda tak punya waktu ke gym dan tak memiliki alat latihan di rumah? Tidak masalah! Latihan abdominals berikut dapat Anda lakukan dimana saja dengan tanpa alat.
Perhatikan, khusus 4 latihan berikut harus Anda ikuti urutannya tanpa istirahat dari satu gerakan ke gerakan berikutnya. Jadi lakukan hip thrust 20 kali, disusul straight-leg crunches 20 kali, lalu reverse crunch dan crossover dalam waktu singkat. Setelah keempat gerakan beserta repetisinya selesai, Anda boleh istirahat 30 detik dan cukup ulangi 2 kali lagi semuanya berurutan. Mudah bukan? Selamat mencoba!


Latihan Set Repetisi
Hip Thrust 3 20
Straight-Leg Crunch 3 20
Reverse Crunch 3 20
Crossover Crunch 3 20 per sisi
Ikuti urutannya tanpa istirahat dari satu gerakan ke gerakan berikutnya. Jadi lakukan hip thrust 20 kali, straight-leg crunches 20 kali, reverse crunch dan crossover dalam waktu singkat. Setelah selesai, istirahat 30 detik dan ulangi 2 kali lagi semuanya berurutan.

Gambar bentuk cara latihan Abs:


Hip Thrust
Hip Thrust



Straight Leg Crunch

 Straight Leg Crunch


Reverse Crunch

Reverse Crunch

Crossover Crunch

Crossover Crunch
lintasberita
Latihan Abs (Perut/Sixpack) Tanpa Alat di RumahSocialTwist Tell-a-Friend

0 komentar:

Posting Komentar

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

The Most Populer